一 叩膝消除紧张焦躁感

                    紧张、焦躁是城市现代人生活综合征，叩膝运动可消除这一现象。具体方法为：立正，两脚踏步，抬高两膝；同时两手前伸，掌心朝下，左右交替做叩膝运动。当右脚高举时就用右手叩膝部稍上的内侧部位，左脚高举时就用左手叩膝部稍上的内侧部位，以一个人平日快步行走的速度来做较适当。

                    叩膝能刺激手掌与脚部，促进下身血液循环，反复做50次，就会感到身体清爽、心旷神怡。

     二 睡前锻炼胜于晨练

                   睡前锻炼胜于晨练的主要优势，在于睡前给身体带来的热排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后良性疲劳，会通过一夜睡眠得到恢复，特别是锻炼后洗个澡，容易进入梦乡。同时，由于有晚餐丰盛的饮食习惯，所以如在饭后两个小时进行睡前锻炼，可消耗摄入过多的热量，避免因晚餐过量导致的肥胖之诱发的疾病。

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